【特色提升课】巧用瑜伽球，「滚」出好身材！11月6日开班

开班课程：【圆滚滚瑜伽球】特色提升课程

开班时间：2018年11月6日

学院地址：深圳市福田区福强路中港城6楼亚协瑜伽（益田站B出口）

联系电话：13342900236

瑜伽球4大特色

1 腰背有伤也能做；

因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习。瑜伽球可以避免对关节的冲击，做起来也会轻松。

2 训练人体平衡性；

瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3 按摩功效；

瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4 纠正体态；

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

【课程内容】

★ 球瑜伽的起源；

★ 瑜伽球的正确选择标准；

★ 瑜伽球的保养及正确使用；

★ 球瑜伽的课程要求注意事项以及适宜人群；

★ 球瑜伽使用的正确手位、球位；

★ 球瑜伽的主要作用和功效；

★ 站立体式；

★ 核心唤醒；

★ 球上平衡；

★ 倒立体式的要点和注意事项；

★ 球瑜伽的呼吸方式及结合瑜伽契合法收束法来达到不同的养生、修复、塑形、减脂、趣味等功效；

★ 站姿、坐姿、俯卧、仰卧、跪姿等初中高级50多个体式，甚至更多体式变体；

★ 球上动作和上球训练及辅助方法；

★ 安全的球上体式练习；

★ 体式的口令引导+动作示范+动作讲解；

★ 体位法+动作技巧+辅助手法；

【注意事项】

瑜伽球需提前打气、放气；

练习者需去除身上所有的装饰、以免扎破瑜伽球；

使用瑜伽球前后用抹布擦干净；

将瑜伽球放在阴凉通风处，避免阳光直晒；

进入练习时，先控制瑜伽球的弹性，稳定好重心，再配合呼吸做体位；

做到身体极限即可，不与他人攀比，循序渐进的练习；

空腹及饭后2小时练习为最佳时间；

练习中如出现不适请停止练习；

【关于球瑜伽】

球瑜伽是将传统瑜伽体位法和瑜伽球结合起来、把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强。由于它动作简单易学，方便，有效，适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人。它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著。瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时要配合缓慢、有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松。同时也能提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。