【Mysore】自我练习，感受Mysore的独特魅力，快速突破自己！

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亚协瑜伽【Mysore】自我练习

开班时间：2019年3月1日

学院地址：深圳市福田区福强路中港城6楼亚协瑜伽（益田站B出口）

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【关于 Mysore】

练过阿斯汤加的伽人大概都听说过 Mysore 这种练习形式，但是对于大多数瑜伽爱好者来说，对 Mysore 这种练习形式还是比较陌生的。Mysore 的名字来自印度城市 Mysore，它是印度第三大城市，是阿斯汤加流派的大本营。阿斯汤加流派的传承人 Guruji 在这里教了一辈子阿斯汤加。

【关于 Mysore 练习】

Mysore「迈索尔」是一种老师在场的情况下，自行练习 Ashtanga「阿斯汤加」的瑜伽练习。在场的老师并不会全程带领你完成整个练习，而是让你自行练习一些需要自行记忆的体式，并按照你的个人情况给予恰当的指导和调整。Mysore 代表着“自律、耐心、精进”。在 Mysore 课堂上，不同程度的练习者各自专注于自己的练习，完全不分彼此，更没有攀比，老师会根据每个学生的资质以及练习的进程给予不同的指导和调整。无论你的身体条件有多么优秀或僵硬，你都需要从第一序列的太阳式A学起，然后是太阳式B，再到站立体式、坐立体式以及结束部分。

Mysore 最核心的部分就是自我练习的专注。因为阿斯汤加练习采用固定的体式编排顺序，练习者自己引导自己完成一个体式，然后去进入下一个体式。这个过程给练习者一个机会去了解自己的身体和大脑，更好地了解自己的局限是在哪里，帮助练习者很快地突破一个又一个身体和大脑的局限。很多人喜欢练习 Mysore。他们很享受一早起来，在一个半小时或是两个小时的练习过后，精力充沛地前往公司或是回到家中。

【Mysore 的魅力】

共同练习，但尊重个体，大同之下，遍覆小异；个体鲜明，却又合而为一。Mysore 课里“完成”，“做到” 永远不会是主题。你做到了这个体式，后面还有n个等着呢，不够的话后面还有好几个序列的体式等你呢，够你几辈子的。但是神奇的是，不把“完成”、“做到”作为目的的练习才是更深层次的练习，因此在 Mysore 练习环境下瑜伽修炼水平飞速进步，加快突破身体局限的例子数不胜数。这大概就是有那么多铁杆“骚”粉坚持自律练习的原因吧。Mysore 并不是一种瑜伽流派，可以说它是一种课程形式，但又超越一种课程形式。了解 Mysore 的最好方法就是亲身尝试。

【Mysore 的两大特色】

1体式是一个一个「给」的

在 Mysore 练习中，体式是由老师一个一个给你的。不要盲目地进入一个体式，身体准备好了，你的能力达到了，老师自然将这个体式教给你。老师保证学生不管处于什么样的练习水平，都能得到在这个阶段他正好需要的东西。在 Mysore 课堂上，要时刻觉察并控制自己的企图心、攀比心，不要希冀这堂课结束后我一定要做到哪个体式，也不要和同伴暗暗比拼，只是对自己当下的练习「全力以赴」就好。当你抱着这样一个心态去进入 Mysore 教室，专注修炼心态和体式，取得突飞猛进的进步将不是问题。

2Mysore 不等于纯粹的自我练习

有很多初学者对于 Mysore 课程产生不解，会产生「花钱报瑜伽馆就是为了跟随老师学习，为什么让我自我练习？」的想法。纯粹的自我练习是自己在家练习，Mysore 是在一个集体环境下，有老师指导的自我练习。

Mysore 有三大优势：

首先，集体环境下更容易专注。

在家练习时经常出现耐心不足、完成任务式的潦草心态，练习效果很难保证。Mysore 课给练习者一个集体环境，把练习的侧重点转移到向内的自我探索，将外部干扰降到了最低，内心具有「这一个半小时专门用来练习」的明确念头，更有助于进入极度专注的冥想状态。

其次，老师的指导是关键。

这是 Mysore 和自我练习最大的区别，老师通过观察因材施教，给出你这个阶段最需要的辅导。

最后，组团激励。

当阿斯汤加的练习进入一个阶段时，你会逐渐产生懈怠，这也是很多练习者说自己报瑜伽班就是为了「坚持」的原因。中途离开是一件很可惜的事，在一次次 Mysore 中，会加强对瑜伽和自律的深层理解，让瑜伽成为一个「不需要坚持」就能持续的习惯。

【Mysore 适用人群】

Mysore 不挑人，0基础的人亦可练习。

【Mysore课堂纪律和礼仪】

1. 守时

管理安排好自己的时间和生活节奏，不紧不慢，尽量早到。

2. 诚敬

唱诵或调息时，保持庄重和敬畏。

3. 互助

在练习人数较多的情况下，主动调整自己的垫子，留出更多的空间给其他同伴。注意调整体式的幅度，不要影响其他同伴的练习。不要喷香水或者使用味道浓烈的化妆品。

4. 专注

练习过程中保持止语，专注自己的练习，忌四处张望。

5. 等候

勿主动招呼老师；需要老师时，学习等待，请在体式里等侯并保持呼吸的流动。也不可完全依赖老师，保持觉知，进退有度，身有不适及有疑问除外。

6. 臣服

遵从课堂老师的指引练习，遵守体式序列，个人不得擅自修改添加老师教授的练习内容和顺序。课室里只有老师可以进行帮辅，任何人不可自作主张帮辅其他人。

7. 勇气

应直视自己的不足而不过度执著。遵从、臣服、用功是我们进步的关键，初学者是，高级练习者也是。

8. 清净

不得将手机、水杯、食物等带入课室。不论静坐与呼吸练习，无不是对冥想和专注的培养，我们要懂得观察自己的行为对外界的影响。为他人营造一个安静的练习空间。有同学在练习或休息术时，请勿在旁擦垫子，保持轻声细语。

9 其他

在练习之前3小时请不要进食如有任何受伤或疾病或孕期请通知老师。

【关于我们】

深圳市亚协体育文化有限公司（简称：亚协瑜伽），创立于2006年，12年来为全国各地输出超万名瑜伽教练，堪称瑜伽界的「黄埔军校」，深圳瑜伽行业60%以上教练由亚协瑜伽输出。

【我的导师】

黄辉「资深瑜伽导师」

授课形式：

［Ashtanga Yoga、口令、Mysore ］

［私教、康复理疗］

2010年因为从小不喜欢运动导致身心极度不平衡的状态。为脱离这种状态，我尝试了瑜伽，通过习练身心有了大的转变，逐渐对瑜伽起了兴趣。2012年因为喜欢游学的原因走入印度、台湾等……第一次接触到阿斯汤加瑜伽，从来没有体验过这种感觉。轻盈、优雅、Bandha「锁」的稳定、Vinyasa 的流动、冥想、高度专注呼吸，感受能量一直在上升非常的美妙。那也是我第一次体验到身心情绪的平稳、喜悦、圆满，身心像水一样透明和纯净。Ashtanga Vinyasa Yoga 完美的诠释了人间最复杂的道理。因此至今也一直保持每周六天的自我习练，新月，满月断习。切身体验到阿斯汤加瑜伽给我带来的正向变化，希望更多的人触碰到传统点阿斯汤加瑜伽。于是选择了教学。这些年教学让众多学员从亚健康逐渐走向身心平衡的状态。为了更好地帮助学员，不再依赖医生，药物，或为物质所束缚，决定精进自身，更好地对学员负责。师从 Dylan Bernstein、Clayton Horton 等多位 Ashtanga 高级序列认证导师。同时，通过这些年不断的研习瑜伽经典「瑜伽经、哈他经、薄伽梵歌，Yoga Mala」等，对阿斯汤加有了系统深入的理解，也通过多年习练及热爱教学积累了丰富的学员个案，培养了独到的观察力和调整力。

此中，深刻体会到每个人都是独特的个体，需要根据不同的身体状况来调整习练方式，更好地避免学员受伤，从而让每一位学员通过习练让身心恢复平衡的同时，心智得到净化，内心自然也变得圆满。一直持守着自我习练、教学分享、研习经典，这一切都是为了传承，希望后人能够像我当初一样体验到这美妙链接方式。希望每个人给自己一次体验的机会，Pattanbhi Jois 常说，只有懒人不能瑜伽。［一切随着习练而来］。

瑜伽感悟

什么人不能瑜伽？Guruji 常说：只有懒人不能瑜伽。每个人能够持守习练［习练一切都会来的］。感谢走在前面的瑜伽先人，因为他们的传承和奉献，如今我们还能触碰到传统的习练方式。