20岁左右：
这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心脏、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天一次，每次大约30分钟增加体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到觉得疲劳为止（大约每次做10—12次）。必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是强度大点的热瑜伽，或者普拉提。
30岁左右：
此年龄段的人身体功能已经超越了巅峰，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。锻炼仍然隔天一次。20次增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但次数可多一些。20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。可以多练习阿斯汤加或者哈他瑜伽。
40岁左右：
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性以降低25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼减少为每星期2次。内容包括：10-15分钟的体力锻炼，器械重量要比30岁轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。25-30分钟的心血管锻炼，中等强度。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意各关节和那些易于萎缩的肌肉。这时候需要考虑精准，最好的选择是艾扬格瑜伽。
