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瑜伽轮能对我们自身带来什么好处
2019-07-30   亚协体育整理

  一、维持动作完成的稳定性
 

  像瑜伽砖,瑜伽抱枕等瑜伽用具就可以给我们的身体提供一点支撑的能力,帮助我们更好的完成标准动作同时可以稍轻松的保持住动作,提高身体的稳定性。
 


 

  我们将瑜伽轮平放在地面上,右腿膝盖跪在上面,左腿向前伸展屈膝,将双腿大腿拉抻成一个水平线上,手臂向上举起抓住另一只手,用右侧手臂勾住抬起的右脚。
 


 

  双脚站在地面上,手臂向前伸出按住地面,双脚靠近头部将上半身固定倒立,再将左腿向上伸展再向后拉抻的过程中将右腿抬起,双腿前后拉抻。
 


 

  将瑜伽轮抵住墙壁放置在地面上,手臂在瑜伽轮上地面伸直倒立,同时我们用头部抵住瑜伽轮,双腿成屈膝状态慢慢抬起,完成倒立保持半分钟。
 

  二、辅助拉抻未舒展的韧带
 

  在我们完成一些伸展难度大的体式时如果双手够不到脚掌,就用瑜伽伸展带来辅助完成动作,其具有弹性可以帮助伸展韧带并保持更长的停留时间。
 


 

  站在地面上,左腿向前迈出一大步,将瑜伽轮放在右腿大腿下方支撑大腿,同时加大双脚之间的距离拉抻双腿韧带,上半身向后拉抻同时双手举起向后拉抻。
 


 

  让我们坐在地面上双脚并在一起膝盖向上顶起,让脚后跟靠近臀部。同时将瑜伽轮放在我们背后,身体向后仰在瑜伽轮上,手臂向后抓住瑜伽轮,颈部发力将头部抬起。



 

  一个靠近墙壁的倒立动作,过程中我们可以一瑜伽轮作为辅助工具完成动作。双手抓住瑜伽轮用手肘及头部顶着地面倒立,双腿屈膝向后抵住地面。
 

  三、帮助身体缓慢过度难度
 

  此篇体式都会使用的瑜伽轮,在动作完成时支持身体调整姿势,同时也可以按摩我们的小腿大腿柔软韧带舒展紧张的肌肉,从而给身体一个适应时间去加强难度。
 


 

  坐在地面上背部躺在瑜伽轮上,臀部抬起让肩膀及头部触碰到地面,双手在地面上抓住瑜伽轮的两侧,右脚踩在瑜伽轮上,将左腿向上伸直,再双腿交换完成动作。
 


 

  身体向下趴在瑜伽轮上,身体向前移动让下巴触碰到地面,手臂弯曲支撑地面防止身体滑动,腹部抵住瑜伽轮的同时将我们的双腿屈膝向上抬起,像一个凶猛的蝎子一样。
 


 

  第一步很简单我们的双腿屈膝蹲下的同时。将上身向前伸展,用手掌抓住瑜伽轮手肘按在地面上,左腿向上拉抻将右腿也抬起,控制身体重心保持好动作。

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