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瑜珈轮的用法有哪些?需要注意哪几点
2019-06-26   亚协体育整理

  很多瑜伽人喜欢借助瑜伽辅具练习,以达到更好的练习效果或者增强瑜伽趣味性,比如:瑜伽轮、瑜伽砖、瑜伽球。
 

  其中的瑜伽轮很受瑜伽人喜爱,不仅是用瑜伽轮做瑜伽体式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽轮能够很好地按摩脊柱、柔软后背,提高平衡力、强化核心力量。
 

  今天,亚协体育小编就带大家玩转瑜伽轮!
 

  一、打开胸腔
 

瑜珈轮
 

  双手向上延展,抓住瑜伽轮两侧,保持10次呼吸
 

  二、高位弓步
 

瑜珈轮
 

  很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

  三、滚背
 

瑜珈轮
 

  躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面,缓慢滚动向后,再滚动向前,注意保持平衡
 

  重复10次
 

  四、半仰卧束角式
 

瑜珈轮
 

  做束角式,背部躺在瑜伽轮上,头部尽量贴合瑜伽轮
 

  保持1分钟
 

  五、半仰卧英雄式
 

瑜珈轮
 

  膝盖相触,小腿分开,背部放在瑜伽轮上
 

  双手合十,手臂往头顶方向延展,头部自然下垂
 

  保持1分钟
 

  六、动态斜板式
 

瑜珈轮
 

  双手撑地,脚背放在瑜伽轮上,如果自己做不到,可请小伙伴帮忙
 

  推动瑜伽轮向后,来到斜板式,再向前,重复10次
 

  注意脚背紧贴瑜伽球,缓慢移动
 

  七、半幻椅式
 

瑜珈轮
 

  左脚伸直,放在瑜伽轮上,腿指向上回勾,弯曲右膝,双手合十放在胸前
 

  保持10次呼吸,换另一侧
 

  八、单腿下蹲
 

瑜珈轮
 

  右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十手指张开
 

  保持10次呼吸,换边重复
 

  九、瑜伽蹲

 

瑜珈轮
 

  双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开以保持平衡
 

  双手合十胸前,保持10次呼吸
 

  注意安全
 

  瑜伽轮使用小贴士:
 

  1. 练习时要注意安全,可请小伙伴帮忙;
 

  2. 亚老师推荐的轮瑜伽体式,难度不尽相同,请各位伽人有选择的练习,循序渐进;
 

  3. 女生生理期时不易做扭转腰部的动作;

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