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女人做这7个瑜伽体式,永远不输给年龄
2019-08-06   亚协体育整理

  01、快乐婴儿式
 


 

  功效:
 

  能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者,睡前也可习练达到放松效果。
 

  注意:1.肩颈后侧躺平在垫子上,不要抬离垫面。2.膝盖尽量靠近腋窝,如果做不到,可以手抓脚踝或小腿胫骨。3.胸腔打开,尾骨朝向地面。
 

  02、加强侧伸展式
 


 

  注意:
 

  1.从腹股沟的位置开始折叠,注意微收小腹保护腰椎。2.前脚内侧向下扎根,启动前侧大腿内侧,避免前膝盖承受压力。3.保持后侧大腿激活收紧,脚跟向下扎根。4.膝盖保持伸直,重量平均放在两脚之间。
 

  03、上轮式
 


 

  注意:1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性,以及胸腔的打开!2.所以,轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。3.一定要练好腿部和手臂的力量,脚掌和手掌往下推地压实。
 

  04、三角式
 


 

  注意:
 

  1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统,提升身体柔韧度。2.增强髋关节和侧腰部伸展,强健大腿,去除腰围脂肪。
 

  05、套索式
 


 

  注意:
 

  1.拉长脊柱,不要胸腔塌陷;2.从中心开始扭转,而不是只用四肢肌肉扭转;3.注意胸腔和骨盆要反向转动,只有上半身在扭转。
 

  06、肩桥式
 


 

  功效:1.锻炼臀部,下背部肌肉;2.提高核心稳定性和协调力;
 

  注意:1.保持身体的稳定,不要过多的晃动。
 

  2.臀部要夹紧!
 

  07、头碰膝式
 


 

  功效:拉伸腿部后侧,塑造腿型,能使脊柱及身体的后半部分充分伸展,腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。
 

  女性身体在不同的时期会有不同的变化,所以会更加关注自己的身体,通过瑜伽的方式和身体能够取得更好的连接,可以帮助女性调整内心和外在,让你的美由内而外焕发出来!

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