亚协体育

这个瑜伽体式让你延缓衰老,远离病气!
2020-05-22  

今天给大家介绍一个体式——双盘腿。也许你会说这有什么难的,这么简单谁不会。这个体式确实简单但贵在坚持,而且它还有着许多让你意想不到的功能,那就是延缓衰老,远离病气!

 

关于双盘腿

 

1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起。

 

2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。

 

3.如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

 

4.双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。

 

5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。

 

7.练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。

 

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。

 

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。

 

10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。

 

 

 

如果你是一名白领,并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”,那你就要召唤神龙,啊不,召唤瑜伽师了!每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。

 

如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。

 

而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!

 

再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!瑜伽盘腿坐姿人人可以练习,即便是从60岁开始。

 

 

瑜伽盘腿坐的体式

 

❶ 简易式

 

练习方法:

① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;

 

② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;

 

③双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

 

评判标准:两膝同高,脊柱直立。

 

 

❷ 半莲式

 

练习方法:

① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

 

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

 

③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。

 

评判标准:两膝在同一水平线上;身体挺直。

 

 

❸ 莲花式

 

练习方法:

① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

 

② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。

 

③弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。这是最基本的莲花式。

 

评判标准:两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在同一水平线上,身体挺直。

 

 

❹至善式

 

练习方法:

① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

 

② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

 

③然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

 

④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

 

评判标准:两膝在同一水平线上,身体挺直,足跟抵会阴。

 

关注亚协体育,带你了解更多瑜伽干货

抖音关注“亚协体育”更有高品质免费瑜伽课等着你

↓↓↓

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯
亚协瑜伽
服务热线

400-9933321

联系地址:

深圳总院:福强路中港城6楼亚协体育

东莞分院:东莞市南城第一国际百安中心A座20楼2001-2006

添加亚老师微信号

专注瑜伽教练培训14年

定制专属于你的瑜伽培训课程

亚协瑜伽微信

微信号:yx18929379644