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亲子瑜伽体式2式,你和孩子沟通的利器
2019-04-08   亚协体育整理发布
瑜伽其实有很多体式是很活泼有趣的,这有助于吸引孩子的注意力。当孩子3岁以上时,亲子瑜伽的这些动作可以帮助孩子释放过剩的精力,集中注意力,放松情绪,增进大人与孩子之间的感情,也有利于孩子良好性格的养成哦!

亲子瑜伽体式2式,你和孩子沟通的利器

小猫式:

Step1:双膝跪地,双手与肩同宽撑于地面,十指完全张开,中指正对前方,手腕到肩膀上下成垂直线,双膝与胯同宽,大腿面呈垂直线。

Step2:吸气,抬头向前看或向上看,但同时要避免肩膀夹到耳朵,臀部上翘,想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

Step3:呼气,收回下巴,眼睛朝肚脐的方向看,同时臀部往里收,后背朝向天花板弓起,试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样,来回做6至8次。

作用:这个动作能够促进全身的血液循环,调整一致,增强体力,也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖,并柔软脊椎骨,消除背部疲劳。

亲子瑜伽体式2式,你和孩子沟通的利器

大树式:

Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正直。

Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注意千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的直立,平稳后双手在胸前合十。

Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。

作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。

亲子瑜伽体式2式,你和孩子沟通的利器

1、做亲子瑜伽的时候,妈妈请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。地面如果没有柔软的地毯,那就要用到有一定厚度的瑜伽垫,这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

2、饮食上也要注意,若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿,就喝些流质食物或是吃点水果,练习完40分钟后,才可以再次进食。

3、孩子保持安静、稳定的时间比较短,因此在一个动作上停留的时间不宜过长,在动作的编排上要动静结合,注重趣味性,可以加上儿童音乐或胎教音乐,让孩子放松。

4、最重要的是,动作一定要轻柔,强度不能太大,不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作,在姿势方面不必在乎做得是否标准,让孩子完全处于游戏的自然状态。

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