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瑜伽球也能练背?推荐这几个动作
2019-07-26   亚协体育整理

  瑜伽理疗中,要真正缓解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加强背部力量更是关键!那么瑜伽球就有话要说了!

  动作一:
 

球瑜伽
 

  腹部俯卧在瑜伽球上,双脚分开与髋同宽

  双手放在头部的后侧或者打开侧平举

  吸气延展脊柱,呼气慢慢的延展胸腔

  上背部向上,保持5-8个呼吸

  重复练习5-8组
 

  动作二:
 

球瑜伽
 

  从动作1开始,身体向左扭转打开

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  也可以动态配合呼吸练习5-8组
 

  动作三:
 

球瑜伽
 

  双脚放在瑜伽球上,双手分开与肩同宽

  收紧核心,大腿肌肉收紧

  进入斜板式,保持5-8个呼吸
 

  动作四:
 

球瑜伽
 

  在动作3的基础上,收紧核心

  双手慢慢向前走

  同时瑜伽球慢慢的向前滚动

  然后向后走,将瑜伽球还原

  重复练习3-5组
 

  动作五:
 

球瑜伽
 

  跪立在垫面上,双小臂放在瑜伽球上

  收紧核心,双脚分开与髋同宽

  大腿收紧,进入屈肘板式

  保持5-8个呼吸
 

  动作六:
 

球瑜伽
 

  仰卧在瑜伽球上,屈双膝

  双手侧平举,身体向右扭转

  躯干呈“C”型,保持5-8个呼吸,换另一侧

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