没错，我们今天就是专门来教大家如何排毒的!都说“男人练腰，女人练髋”，从这句话就知道【髋】对女人的重要性。
 

　　【开髋】对练习瑜伽的仙女儿们来说肯定不陌生。开髋是针对骨盆区域的练习，有利于清除骨盆垃圾，滋养唤醒骨盆区域的能量;
 

　　坐立蛙式
 

　　练习步骤
 

　　臀部可以坐在脚后跟，也可以坐在双脚中间的地板上，膝盖向外打开，可以同时做一些肩关节的练习。
 

　　抬手向上，双手相对，右手抓住手臂外侧。吸气，呼气向下，大臂内旋，向下落。然后做反方向练习。
 

　　易错点
 

　　1、注意，观察你的肋骨没有向前推出，也没有塌腰，卷尾骨，腹部回收、肋骨回收，背部挺直。

　　2、你的左臂不要向前去推头部，没有含胸弓背，去感受你的脖颈依靠在左大臂上。
 

　　俯卧蛙式
 

　　横跪于垫面，再次让双膝向外推，大脚趾轻轻相触。
 

　　随后，把小腿打开来到两侧，双脚回勾，感受双膝慢慢向外打开，屈手肘，尝试一点一点精进。可以的话让髋关节完全落下。
 

　　在这里可以保持，也可以继续向前，额头触地，也可以双手手背交叠，额头放手背。
 

　　错误姿势
 

　　双髋没有过分向前，这样的话髋关节是没有感觉的：
 

　　练习功效
 

　　这个体式给髋关节内侧和双腿的内侧可以做一个疏导，对于拉伸大腿内侧有很好的帮助，配合肩部的运动，可以在开髋的时候同时开肩，清除骨盆垃圾，促进骨盆区域的血液循环，滋养女性，好处多多的瑜伽体式，小仙女们get了吗?