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清除其他多余垃圾?这个体式可不能错过
2019-08-06   亚协体育整理

  没错,我们今天就是专门来教大家如何排毒的!都说“男人练腰,女人练髋”,从这句话就知道【髋】对女人的重要性。
 

  【开髋】对练习瑜伽的仙女儿们来说肯定不陌生。开髋是针对骨盆区域的练习,有利于清除骨盆垃圾,滋养唤醒骨盆区域的能量;
 

  坐立蛙式
 

  练习步骤
 

  臀部可以坐在脚后跟,也可以坐在双脚中间的地板上,膝盖向外打开,可以同时做一些肩关节的练习。
 


 

  抬手向上,双手相对,右手抓住手臂外侧。吸气,呼气向下,大臂内旋,向下落。然后做反方向练习。
 

  易错点
 

  1、注意,观察你的肋骨没有向前推出,也没有塌腰,卷尾骨,腹部回收、肋骨回收,背部挺直。

  2、你的左臂不要向前去推头部,没有含胸弓背,去感受你的脖颈依靠在左大臂上。
 


 

  俯卧蛙式
 

  横跪于垫面,再次让双膝向外推,大脚趾轻轻相触。
 

  随后,把小腿打开来到两侧,双脚回勾,感受双膝慢慢向外打开,屈手肘,尝试一点一点精进。可以的话让髋关节完全落下。
 


 

  在这里可以保持,也可以继续向前,额头触地,也可以双手手背交叠,额头放手背。
 

  错误姿势
 


 

  双髋没有过分向前,这样的话髋关节是没有感觉的:
 

  练习功效
 

  这个体式给髋关节内侧和双腿的内侧可以做一个疏导,对于拉伸大腿内侧有很好的帮助,配合肩部的运动,可以在开髋的时候同时开肩,清除骨盆垃圾,促进骨盆区域的血液循环,滋养女性,好处多多的瑜伽体式,小仙女们get了吗?

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