亚协体育

几招教你轻松做到瑜伽手臂支撑
2019-07-15   亚协体育整理

  怎么样轻松做到手臂支撑,需要注意哪些问题?今天亚协小编就来给大家分享一下如何轻松手臂支撑
 

  1、五指展开,手扎根
 

  手和地面的基础面积越多,就越容易稳定,根基越稳,就越容易向上,找到和大地的连接。不只是手臂支撑体式,其他体式也是一样,比如下犬式、斜板式、猫式等等。
 

  检查一下你的手,外侧或者内侧有没有抬起来?是不是只是手掌根或者手指尖用来?注意到这些,慢慢把力量均匀到整个手掌,养成习惯。
 


 

  2、用手臂搭建一个稳定的架子
 

  “架子”搭好了,才能支撑起身体,不然就会很快掉下来,就像搭乐高积木一样。
 

  手臂支撑体式也一样,很多支撑体式需要手臂保持四柱支撑的手臂,稳定的支架。
 

  3、看前方、看前方、看前方,重要事情说3遍
 

  不知道为什么,眼睛就是喜欢向下看,走路的时候、跑步的时候,我们需要打破这个习惯。
 

  并不是说要用力抬头看前方,这会挤压到脖子后侧,而是看手指前方,大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要,看前方可以更好地抬起身体。
 


 

  4、腹部内收、上提
 

  腹部内收上提向肋骨,如果这样找不到感觉,试试这个:
 

  躺下来,自然呼吸,用鼻子吸气和呼气。在呼气的末端,肚脐往下去找腰椎后侧,同时去找胸口的位置。
 

  其实,不仅仅是手臂支撑体式,每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习,除非是修复、理疗瑜伽课程。当核心启动了,平衡和稳定是自然而然的事。
 

  5、呼吸
 

  把这个放到最后是为了强调它。呼吸是体式练习中重要的一部分,绝对不能忽略。
 

  很多人练习手臂支撑体式,或者其他高难度体式,会自然就屏住呼吸。呼吸就是气,没有气,哪来的力气?所以,时刻保持顺畅的呼吸,是非常重要的。
 


 

您可能感兴趣的文章

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯
亚协瑜伽
服务热线

400-9933321

联系地址:

福田总院:福强路中港城6楼亚协体育

下沙分院:福田区京基冰河时代kkOne D3栋25B

宝安分院:宝安区盐田新一村九巷16号蚝业雅苑写字楼306

龙岗分院:龙岗大道5003号旭源大厦3楼01、03号

龙华分院:民治大道嘉熙业广场12楼1222(民治大润发)

东莞分院:东莞市南城第一国际百安中心A座20楼2001-2006

添加亚老师微信号

专注瑜伽教练培训14年

定制专属于你的瑜伽培训课程

亚协瑜伽微信

微信号:szyxty2006