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理疗瑜伽好在哪?哪里不舒服练哪里
2019-08-08   亚协体育整理

  理疗瑜伽好在哪?哪里不舒服练哪里!今天就为大家分享一下理疗瑜伽的体式,希望大家能够喜欢!
 

  一、长时间久坐或开车
 


 

  站立侧面拉伸对此很有帮助,延展身体侧面和脊柱。
 

  怎么做:
 

  双脚平行,与肩膀同宽。

  吸气,双手延展向上,右手抓住左手腕,慢慢拉向右侧。

  让身体自然向右侧延展。

  保持5-10次呼吸,然后换边。重复做5遍。
 

  二、宿醉
 


 

  扭转体式有助于排毒。
 

  怎么做:
 

  坐下来,吸气,左手上举。

  呼气,左手抓住右膝盖。

  右手指尖在臀部后侧点地。

  吸气坐直坐高。

  呼气,扭转向右。

  保持5-10次呼吸,然后换边重复。
 

  三、小腿不适
 


 

  这是个非常温柔的体式,放松小腿肌肉,对于穿高跟鞋太多或者跑步者很有帮助。
 

  怎么做:
 

  膝盖并拢着地,脚背贴地。

  双手放在大腿上。

  小腿肌肉往外侧掰开,臀部坐在脚掌内侧。

  保持1分钟。
 

  四、抽筋
 


 

  这个体式放松身心和缓解抽筋。
 

  怎么做:
 

  坐下来,双腿伸直。

  弯曲右膝盖盘半莲花。

  双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿,保持10个呼吸,然后换边重复。

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