一、鱼式
 

 

　　今天的瑜伽体式围绕着瑜伽轮展开，所以在练习前你应该准备一个辅助工具——瑜伽轮。
 

　　体式详解：坐山式，将瑜伽轮横放放在身体后方。双手五指分开，撑在髋部两侧。右腿叠放在左腿上，膝盖弯曲，左脚掌踩在地面上。背部向后弯曲，臀部向上抬起，背部沿着瑜伽轮的曲线向后舒展。
 

　　二、简易鸽式变式
 

 

　　瑜伽轮的作用非常大，它不仅可以改变体式中固有的模式，还可以增加动作打开的幅度。
 

　　体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴地。左腿向前迈一大步，脚掌踩在地面上。将右大腿放在瑜伽轮上，右手向前伸五指张开撑地，腰部向左后方转动，右膝弯曲，右脚向上抬起，左手抓住右脚向身体方向用力。
 

　　三、鹤禅式
 

 

　　当然像做类似鹤禅式的手臂支撑体式，瑜伽轮就可以在帮助增加身体平衡的同时，给手臂省力。
 

　　体式详解：山式站立，膝盖弯曲，身体向下深蹲。手臂向前伸展，膝盖，抵在钱我出，双手放在身体前侧地面上。身体向前倾斜。手臂用力，双脚向上抬起。腿部动作保持不变。身体稳定后，右手放在瑜伽轮上。
 

　　四、船式
 

 

　　在瑜伽轮上做船式并不容易，这需要你特极为熟悉身体的结构，臀部和瑜伽轮配合完美。如果你自己毛手毛脚，这个体式肯定没有办法完成。
 

　　体式详解：臀部坐在瑜伽轮上，脊背向后倾斜，双腿向上抬起。膝盖弯曲，双手于胸前合十。做这个动作是需要慢慢的找到平衡。
 

　　五、头倒立
 

 

　　在做这个体式练习时，要注意腹部是不变的。有了瑜伽轮的帮助，身体就可以停滞在某一个位置上，这增加了腹部肌肉的锻炼。
 

　　体式详解：将瑜伽轮摆在身前，做下犬式。头顶顶地，手肘屈起放在头部两侧地面上，双手抓住瑜伽轮两端。脚趾蹬地，双腿用力向上抬起，身体呈头倒立的姿势。随后，膝盖弯曲，大腿平行地面，身体向后倾斜，背部靠在瑜伽轮上。