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亲子瑜伽体式及引导词分享
2019-06-10   亚协体育整理

  先来了解下——儿童瑜伽的4大原则
 

  1、选择缓慢又舒展的瑜伽体式

  2、发挥孩子的想象力

  3、做出瑜伽体式后,暂时静止不动

  4、瑜伽体式做完之后要休息
 

  接下来,深圳亚协体育小编给各位推荐几个适合宝贝的瑜伽体式及引导词,有孩子的瑜伽人带着孩子练起来吧!
 

  「亲子瑜伽,建议选择更具趣味性的瑜伽体式。」
 

  一、树式
 


 

  【引导孩子话语】

  “这是一颗什么树呢?是杨树还是柳树?”
 

  【练习方法】

  并拢双脚站立;

  用手帮忙将右脚掌踩在左大腿根部

  「或靠近的位置」;

  双手合十;

  尽量保持稳定,也可以左右摇摆;

  然后换另一只脚试试!
 

  【引导孩子话语】

  “像大树一样茁壮,深深的扎根,直直的成长”
 

  二、下犬式
 


 

  【引导孩子话语】

  “看看小狗伸懒腰了,是不是好舒服啊?”
 

  【练习方法】

  双手双脚着地;

  将臀部抬起向上;

  伸展背部,身体呈倒V字型;

  停留几个呼吸后回到原位;
 

  【引导孩子话语】

  “小狗舒服的汪汪叫,让我们一起汪汪叫吧”
 

  三、束角式
 


 

  【引导孩子话语】

  “我们是抓住自己脚丫的小白兔!”
 

  【练习方法】

  坐姿双脚掌掌心相对;

  双手抓住双脚掌

  尝试让额头去触碰脚趾

  停留几个呼吸后回到原位;
 

  【引导孩子话语】

  “小白兔不要动,看看谁的耳朵最长?”
 

  四、蜥蜴式
 


 

  【引导孩子话语】

  “蜥蜴蜥蜴静静等,数一数多少只?”
 

  【练习方法】

  一脚在前一脚在后呈弓箭步;

  双手掌轻轻撑地;

  尝试让骨盆去靠近地面;

  然后慢慢换另一只脚在前;
 

  【引导孩子话语】

  “蜥蜴来了不要怕,我们可以很勇敢!”
 

  五、轮式
 


 

  【引导孩子话语】

  “圆圆的一个轮,像不像月亮?”
 

  【练习方法】

  仰卧在垫子上,双脚掌踩地;

  双手在头的两侧推地;

  轻轻的将骨盆推向天花板的方向;

  「请在专业瑜伽老师指导下练习」
 

  【引导孩子话语】

  “我们都是又圆又大的月亮哦!”

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