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瑜伽轮怎么练才能减肥?需要什么体式?
2019-07-25   亚协体育整理

  当你利用瑜伽轮来进行瑜伽训练时,瑜伽轮的作用不仅是辅助,还可以将这些动作提升到另一个层次,全面深化你的瑜伽练习。
 

  瑜伽轮全身伸展
 


轮瑜伽
 

  跪姿,把瑜伽轮放在背后。

  然后将身体缓缓放在瑜伽轮上,背部的位置刚好在瑜伽轮上。

  双手合十向后伸展,让胸腹得到充分的拉伸。
 

  瑜伽轮低空弓步
 

轮瑜伽
 

  站姿,将瑜伽轮放在面前。

  然后左腿弓步向前,跨过瑜伽轮,将右腿的大腿放在瑜伽轮上。

  双手在胸前合十,身前前后移动,使瑜伽轮在大腿上滚动。

  然后换腿练习。
 

  瑜伽轮腿伸展
 

轮瑜伽
 

  从站姿开始,将瑜伽轮放在左侧,左脚搭在瑜伽轮上,保持挺直。

  双手合十,右膝弯曲,使瑜伽轮从脚踝滚动到大腿根部,然后在缓缓站起,让它从大腿根部滚动到脚踝,重复次动作3次,然后换侧练习。
 

  瑜伽轮支架式
 


 

  跪姿,在瑜伽轮放在后背。

  双手撑地,将一只脚搭在瑜伽轮上,带稳定后,将另一只脚也放上去。

  膝盖离地,双腿进行伸展练习,使瑜伽轮在双腿上滚动,直到双腿伸直,然后在完全,使瑜伽轮换到原位。

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