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练习哪些瑜伽体式能够锻炼核心力量
2019-08-07   亚协体育整理

  相比于存在风险性的仰卧起坐,小编推荐大家用瑜伽中的静态动作来加强核心,安全又有效。
 

  船式

  坐立,保持坐骨着地,需要的话弯曲膝盖,如图,双手往前延展,保持10次呼吸,重复3次。
 

  桥式
 

  仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖,抬起臀部向上,双手在下方十指交扣,胸椎展开,脖子后侧拉长,保持10次呼吸,重复3次。
 

  蝗虫式
 

  俯卧,双脚绷脚背,与髋同宽,双手往后延展,吸气抬起双腿和胸腔,保持10次呼吸,重复3次。
 

  斜板式
 


 

  双脚踩地,与髋同宽,双手撑地,对齐肩膀,腹部核心内收,拉长腰椎,保持10次呼吸,重复3次。
 

  侧板式
 


 

  右手撑地,对齐肩膀,右脚外侧着地,双脚并拢回勾,右手向上延展,腹部内收,保持10次呼吸,换边,重复3次。

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