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瑜伽如何练臂力?几招教会您
2019-07-30   亚协体育整理

  一、意念集中在臂肌上
 

  只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好像都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
 

  二、全程收缩伸展
 

  在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。

 


 

  三、切记训练过度
 

  我看到一些人拼命训练、训练、再训练,从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点。如果过度训练,则会适得其反。建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练10-12次。
 

  四、压力集中作用于肌肉
 

  你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动。
 


 

  五、保持臂肌放松
 

  每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。
 

  六、练臂后休息一天
 

  身体各部位很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原。只有让它们好好地休息,才会获得真正的生长。
 


 

  七、展开你的想像
 

  训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做会很有效。

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