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瑜伽伸展带有什么用?可以做哪些体式?
2019-06-24   亚协体育整理

  特点及功用

瑜伽绳,瑜伽伸展带
 

  一、伸展带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;
 

  二、还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。
 

  三、初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!
 

  四、在练习腰部弯度或腿部伸展动作时,可作为提脚或是腰部依靠力之用。
 

  资深的瑜伽练习者身体韧性总是特别好,初学者一般不能要求自己去达到那种程度,有些动作还是需要一些辅助道具的,今天给大家介绍一个:瑜伽伸展带。这种瑜伽道具一般在什么时候使用呢?一起来看看吧。
 

  1、单腿背部伸展式
 

  山式站立,抬起右腿将伸展带缠绕右脚脚掌,将右脚放于左大腿前侧,弯曲髋关节向下,右手在背后拉住伸展带,左手着地。
 

资深的瑜伽练习者身体韧性总是特别好,初学者一般不能要求自己去达到那种程度,有些动作还是需要一些辅助道具的,今天给大家介绍一个:瑜伽伸展带。这种瑜伽道具一般在什么时候使用呢?一起来看看吧。
 

  2、站立前屈伸展式
 

  山式站立,将伸展带放于双脚脚心处,双手抓住伸展带。弯曲髋关节向下,背部伸展,用力拉伸伸展带,感受大腿后侧肌肉的拉伸。
 

瑜伽伸展带,让你这六个瑜伽体式更加轻松
 

  3、躺卧式
 

  躺在地上,用伸展带缠绕前脚掌,肘部弯曲,双臂用力。背部放松,缓慢地向上拉伸展带,使左腿不断拉伸。
 

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  4、舞王式
 

  山式站立,双腿并拢,弯曲左膝盖,用伸展带缠住左脚,左膝盖向后向上,外旋肩膀和手肘,两手抓住伸展带向上延展,肩膀外旋,左腿持续上提,胸腔上提,打开胸腔更多。
 

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  5、侧角伸展式变式
 

  跪立姿态,伸展带缠绕左脚,将左腿向一侧打开,回勾脚趾,右手向前着地,左手抓住伸展带向上拉伸。将侧腰弯曲展开。
 

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  6、直立抓趾平衡
 

  山式站立,弯曲左膝,将伸展带缠绕左脚,慢慢伸直左腿,将左腿尽量向外打开,保持两条腿在一个平面,感受腿部的拉伸。
 

瑜伽伸展带,让你这六个瑜伽体式更加轻松
 

  瑜伽伸展带,会更好的帮你活化肩背肌群,特别适合肩周炎和背部僵硬者,让你越来越舒服的达到理想的韧性!还能更好的拉伸腿部肌肉,让腿部变得越来越纤长!

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