中老年练瑜伽可增强骨骼力量 瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。
可保持年轻态 瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻，也会让皮肤更有弹性和光泽。
能塑造体型、减肥 练瑜伽可以燃烧脂肪，甩掉赘肉，长期坚持练能让肌肉变得更加的紧实。
能消除疲劳、释放压力 瑜伽呼吸法，能通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除压力和疲劳。
不过由于瑜伽动作本身就存在着不少超常体位，对身体柔韧性也有一定的要求，所以练习过程中必须循序渐进，对于中老年人而言，尤其是初学者，更不应该太“冒进”、逞强，否则很容易造成肌肉组织的牵拉伤。
