刚刚接触瑜伽，很多伽人会说“老师，我没有时间，要照顾小孩”……“我们工作很忙，经常要加班……有没有一些视频可以推荐给我，在家独自练习呢？这样可以随时随地根据自己合理安排”。
大家都知道，瑜伽体式的练习，重点在细节，在家跟视频练习，依葫芦画瓢，练习效果可想而知。尤其是初学者没有瑜伽基础，不知道一个动作怎样正确的，怎样是错误的，也不知道练习的细节，没有呼吸的控制，也没有老师的纠正，体式的练习必然效果不会好。
由于初学者对于体式没有一个很好的认知，并不能知道有些体式对某些身体结构有限制，也无法对自己身体的做出评估，不能很好的认知体式是否适合自己的身体结构，比如颈椎有问题的人不能做犁式，腰间盘突出者不能做前屈，经期不能做倒立等等。
另外还有一些需要注意的：
练习瑜伽，要量力而行，初学瑜伽，有的同学像“打了鸡血”，每天去瑜伽馆练习，不管什么课程，有的甚至一天练习几节课。
一周下来，发现自己肌肉长时间酸痛，身体虚弱无力。
