很多瑜伽初学者，备个垫子，找个视频就在家里开始瑜伽习练。这是万万不可取的。每个人身体的先天条件不一样，正位也不是千篇一律的。好的瑜伽老师会根据练习者水平对体式进行进阶和退阶的调整。同时还会在情绪和心理上引导练习者，使之更能深入地体会瑜伽的真谛。所以初学者最好跟合格的老师习练一段时间之后再开始家庭练习。
有些学员看到课堂上其他人完成了一个较高难度的体式，便迫使自己与之做到一样，这样的竞争心理也很容易导致受伤。瑜伽老师经常在课堂上说，做到自己的极限。这句话有两个含义，如果自己还有能力，那么再加把劲坚持，如果已经是身体的极限了，那么就静止在这个状态，感受自己的身体。
瑜伽不是身体柔软才可以练习的，而是因为练习瑜伽，让你的身体变的柔软。只要将每一个体式做到自己的最大限度，掌握正确的要领，在舒适范围内保持一段时间，并配合正确的呼吸方法，最终得到的效果都是一样的。恰好身体僵硬说明我们处于亚健康状态，所有我们更加需要练习。
刚开始练习的学员，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体旧有的不良好都反映出来，只要你坚持练习，这些情况都会慢慢消失。
