早晨：6：30分
起床进行10-20分钟的姿势锻炼。
早晨：7：00点钟
进行调息练习，时间不要超过10分钟
进行“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法能使肺活量增大，血液得到净化，增加身体的活力和耐力，调节全身器官。
步骤：
1. 吸气。轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。
2. 继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。
3. 慢慢吐气，从胸部的位置开始放松，再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。
腹式呼吸法每次重复5-10次。
注意：练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。
中午：12：00点钟
进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”
晚上：22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
