在婴儿式放松的基础上，吸气，抬头，身体跪立，呼气，双膝分开，与肩同宽，身向右倾，右手抓住右脚踝，身向左倾，左手抓住左脚踝，呼气，髋部前推，脊柱后弯，头向后仰，在此维持3分钟。
注意一下，双大腿保持与地面垂直。松开左手，吸气，左臂带动身体缓缓直立。松开右手，呼气，双膝双脚并拢，前额触地，全身放松。
骆驼式其实是一个很好地打开肩膀、胸腔，拉伸腹部、大腿前侧的体式，但是，如果做不好，容易挤压腰椎。为了避免腰椎挤压，要用对力！身体前侧要打开；身体后侧臀部力量向下，腰椎往胸椎方向延展；小腿向下压地。
发力位置：大腿向前推，小腿向下压，胸椎主动向上。
