1.下犬式准备。
2.提右脚迈步两手之间，后膝、脚背落地，右脚膝盖不超过右脚尖，右脚内侧缘踩实地垫，
3.吸气，前大腿发力，双手举过头顶带上半身起，打开双肩与胸腔，继续向上延伸脊柱，呼气 腹部远离大腿，沉髋向下，收腹收肋骨，身体微向后弯
4.手落前脚两侧，勾起后脚趾，手撑地，撤前脚向后回到下犬式
5.左侧重复这一动作。
注意点：
四点着地，脚趾指向身体后方。右腿向前，脚底平贴地面，脚趾指向身体前方。上半身向左胯前方压，让左胯前端有拉扯感。把右脚后跟放在右膝的正下方，这样右腿就形成了一个直角。
手掌放在右脚两旁，手指向前。如果觉得身体可以平衡，抬起上半身，使之成为竖直状态，并且双手合十，形成祈祷的姿势。把肩膀向下压，同时让脖子向前伸，从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身体前方。
