对于爱健身的小伙伴来说，“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最简单、最常见的动作，尤其是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘，一听到“直”就膝盖绷得紧紧的，锁死肘关节，感觉好像很稳定，其实隐藏着更大的隐患。
（一）什么是超伸
所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。
是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是不是有问题。
（二） 超伸的危害
有的同学可能会说，“这不是很正常吗？我平时都是这样子的呀。”
如果是那样，可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿？
没错，这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。
膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成X型腿或O型腿。
