芭蕾舞者，总是用最柔美的身姿来给我们一种视觉盛宴。那她们平时优势如何锻炼自己的大长腿，既保证力量足够，还能确保小腿又瘦又长呢？



侧身躺着，一只脚跨越另一只腿屈膝放置，与地面成90°直角状态。屈膝的脚保持不动，上半身手臂顶着自己的头部。



保持这个状态，放直的那只脚尽力往上顶，连续7个小呼吸动作。然后休息5秒钟，加快上抬的速率，再次5个呼吸。



同上进行同样的动作，保持自己轻松的状态和呼吸方式。这样的方式，不仅能紧实自己的大腿肌肉。放松小腿，还能有一定的开胯作用。

拉筋开胯，对舞者来说是基本功。可以看的出来，这个美女舞者很是轻松。



这样的一套基本训练方式，其实对每个人都是适用的。所以有需要的小哥哥小姐姐们，赶紧跟着练起来。其实，健身，从这件小事就可以开始了。