如果体式和体式间的转换做得不顺畅，没有觉知，容易受伤，包括进入体式和退出体式的过程。一开始会很难，比如从劈叉到弓步，如果腹部、手臂力量不够，脚可能会把垫子卷起来。
如果你能把转换做得轻盈漂亮，那么，你的力量、柔韧度、呼吸的质量已经上来了。
那要怎么做才能把体式间的转换做得漂亮、优雅而有觉知呢？如何把这种觉知和优雅带到生活中呢？
1.不要挣扎
瑜伽练习中要注意一点：不要挣扎。如果你在某个转换时觉得很艰难，问问自己，到底是身体还没准备好还是心理在恐惧？
哪个部位在浪费不必要的能量释放你的恐惧，放空你的心。直觉会带着你的身体走，身体没准备好就不要强求。
2.保持清醒，稳定
有时候你不清楚你正在走向哪里，没问题。很多时候，我们往前走，毫无目的。
这时候，安静下来，冥想。即使每天只是坐下来1分钟，经过一段时间，你会发现内心有更多的空间，身体有更多的空间。你的对当下正在做的事情，正朝着的方向更有觉知。
3.意识到转换间的空间
在两个体式之间的转换的那段时间，或者生活中你从一个地方到另一个地方的时间，要保持觉知，就像你在一个体式中、在生活的某个状态中保持觉知一样。
注意到你的两个念头之间的空间，注意到你吸气和呼气的空间。
