当瑜伽成为一种习惯，我们就越发离不开它，也越发受益于它。小编从外网上找到了最火的瑜伽序列后整理给大家，希望能够帮助到大家。
 

　　1. 缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

 

　　在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有很好的延展，适合每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
 

　　2. 开肩的练习序列

　　这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可

　　这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可
 

　　3. 打开胸腔的瑜伽序列

　　这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯常常做不到位，就可以多多练习这组序列
 

　　4. 打开髋部的瑜伽序列「1」

　　这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开

　　每个动作停留30秒左右
 

　　5. 打开髋部的瑜伽序列「2」

　　相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒
 

　　6. 打开髋部的瑜伽序列「3」

　　这组动作乍一看只有一个动作，但实际是通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧
 

　　7. 拉伸大腿后侧的瑜伽序列

　　在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

　　每个动作保持30秒
 

　　8. 针对大腿内、外、后侧的瑜伽序列

　　这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果;9. 椅子上的瑜伽序列

　　用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度
 

　　10. 睡前瑜伽小序列

　　国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助放松身体、促进睡眠!

　　怎么样，这10组瑜伽序列你学到了吗?坚持练习，就能看到自己的蜕变!

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