对刚开始接触瑜伽的练习者来说，扭转练习通常是令人感到不适的，学员经常会在扭转时感到难以呼吸。为何这样的感受如此普遍?让我们从解剖学的角度，了解扭转与呼吸如何运作。

　　本文会试着说明在扭转的过程发生了什么事，以及如何调整扭转的方式，让你的呼吸得以比较舒适。
 

　　从解剖学观点看扭转

　　瑜伽练习中的扭转主要发生在脊椎。

　　但如果再进一步讨论，脊椎中的每一节其实并不相同。脊椎是由一连串的脊椎骨组成，上方与下方的脊椎骨透过关节相互连结。就胸椎来说，关节的形状与走向基本上与背部平行，意义在于允许许多转动、或着扭转发生。

　　此外，胸椎的棘突之间拥有足够的空间，允许关节在转动时不会撞到彼此。然而，腰椎的状况并非如此，当我们试图自腰椎转动，它们的关节走向会让脊椎骨互相卡住。
 

　　脊椎扭转的相关肌肉
 

　　任何有助于躯干转动的肌肉处于紧绷时，都会限制脊椎扭转。腹内斜肌与腹外斜肌自身体前侧参与脊椎扭转，而深层的多裂肌与回旋肌(另一组深层的脊椎肌肉)则自身体后侧产生脊椎扭转，因为这些肌肉很贴近脊椎。

　　另一点需谨记在心的是，虽然胸椎是主要提供扭转幅度的位置，但每一节胸椎皆附着着一对肋骨。肋骨是相当结实的骨性结构，这对保护内脏至关重要。

　　肋间肌位于肋骨与肋骨之间，其纤维走向为斜向，因此当我们扭转时，这些肌肉会被拉长。如果我们的肋间肌紧绷，也会限制扭转的能力。
 

 

　　从解剖学观点看呼吸
 

　　在不同的脉络下，呼吸运作的讨论可以相当复杂，因此我们不会在此过度深入细节。就扭转来说，我们最需要了解的是肋廓发生了什么事。

　　当我们呼吸时，肋骨会上提，且肋骨与肋骨之间的距离会增加，以创造空间让空气得以进入。因此上述提及的肋间肌除了在扭转时会被拉长外，呼吸时也会被拉长。
 

　　为何扭转时呼吸如此辛苦
 

　　当我们扭转时，附着在肋骨上的肋间肌跟着被拉长，并负载因扭转而产生的张力。就肌肉的特性来说，肌肉不仅在收缩时张力会增加，拉长时也会。而在此同时，我们也试图运用同一组肌肉辅助呼吸。

　　为了让肋骨与肋骨之间的空间增加，空气得以进入，这些肌肉必须变得更长。

　　除此之外，当我们在扭转体式试图呼吸时，腹部会有某个程度上的紧缩，强迫更多的空气往上移向胸廓，而这也进一步对肋间肌施予压力。
 

　　如何在扭转时自在地呼吸
 

　　以下方法听起来会有点自相矛盾：透过规律的扭转练习，并学习控制扭转时的呼吸，最终能伸展肋间肌，并增加呼吸时肋骨与肋骨之间的空间。

　　你所看到的文字没错，意思是，为了让自己在扭转时得以呼吸的更自在，你需要在扭转时保持自在呼吸。

　　如果你的肋间肌相当紧绷，那么扭转本身有助于拉长这些肌肉。同时透过呼吸，为扭转时添加一点温和的压力，随着时间过去，能让肋间肌变得更长。

　　呼吸时，你越放松，肋间肌的伸展越有效，并能进一步增加肋骨与肋骨之间的空间。更多的空间意味着空气能更自由的流动，呼吸因而变得更自在。
 

 

　　练习建议
 

　　在扭转中维持良好的呼吸，不论对初学者或有经验的练习者来说，都是看似不可能达成的挑战。但保持耐心，并规律地练习在扭转中维持良好呼吸的能力，随着时间进展，你会有所进步。

　　如果你发现扭转时呼吸开始挣扎，允许自己稍退一步，闭上双眼，并将专注放在呼吸上，而非继续追求扭转的深度。
 

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