开发一个属于你的瑜伽体式习练序列
 

　　在很多人的印象里，家庭习练是有很多习练经验的人才能完成的事，自认为经验不足的人会本能地排斥家庭习练，总觉得只有在正式的瑜伽课堂才能开始练习。

　　其实家庭练习很重要，它也不像我们想象中的那样困难。相反，通过家庭习练我们会受益良多，将家庭习练与生活结合的练习也是一种有趣学问。

　　与中国的情况不同，印度习练者更多的是进行个人练习，B.K.S.艾扬格大师生前就和学生们一起做个人练习。煮米饭的间隙，大师都不浪费。

　　如果你是一个有经验的习练者，家庭习练是必不可少的事儿。刚迈入瑜伽课堂学习不久的初学者，在专注、且持之以恒的家庭习练当中，甚至更容易获益。

　　如果你没有被专业瑜伽老师指导的经验，不太建议小伙伴们在家自助习练，瑜伽是专业精准的练习，错了就事大啦。
 

　　分享一个家庭练习序列
 

　　1、仰卧束角式(5分钟)

 

　　2、英雄式前屈(2分钟)

 

　　3、山式(1分钟)

 

　　4、三角伸展式(每侧x2分30秒)

 

　　5、Tadasana☉(过渡30秒)
 

　　6、战士 Ⅱ(每侧x2分30秒)

 

　　7、Tadasana☉(过渡30秒)
 

　　8、侧角伸展式(每侧x2分30秒)

 

　　9、Tadasana☉(过渡30秒)
 

　　10、加强侧伸展式(每侧x2分30秒)

 

　　11、双角式(1分钟)

 

　　12、下犬式(1分钟)

 

　　13、倒箭式(5分钟)

 

　　14、摊尸式(5分钟)

 

　　【注意事项】此序列适用于已经有瑜伽经验和身体健康的学生。女学员处于月经或怀孕期间，在没有咨询老师的前提下请不要练习，因为经期和孕期练习需要调整和消除一些体式(例如：经期不能练习倒箭式)