你知道怎样区分瑜伽小白跟瑜伽老手吗?——从瑜伽前热身就能看出来!
 

　　瑜伽老手会早早来到瑜伽教室自行热身，瑜伽小白则会在快开课时到达瑜伽教室
 

　　今天跟大家分享18种不同部位的拉伸，非常适合作为瑜伽前的热身练习哦!
 

　　一、颈部正面拉伸
 

 

　　二、颈部侧面拉伸
 

 

　　三、背部拉伸
 

 

　　四、腹部拉伸
 

 

　　五、胸部拉伸
 

 

　　六、大腿内侧拉伸
 

 

　　七、肩部拉伸
 

 

　　八、上背部拉伸
 

 

　　九、腹外斜肌拉伸
 

 

　　十、背部、胸部拉伸
 

 

　　十一、臀部和腹外斜肌拉伸
 

 

　　十二、背部和腹外斜肌拉伸
 

 

　　十三、大腿后侧「腘绳肌」拉伸
 

 

　　十四、内收肌拉伸
 

 

　　十五、臀部、屈髋肌拉伸
 

 

　　十六、小腿腿腹拉伸
 

 

　　十七、大腿后侧「腘绳肌」和小腿后侧拉伸
 

 

　　十八、髂腰肌和大腿股四头拉伸
 

 

　　小贴士：
 

　　拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛;
 

　　每个动作姿势保持10-20秒;
 

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