瑜伽教练热身动作一般有哪些?热身的一个重要原因是，它能让你把注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些热身练习还能在清晨唤醒身体，或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
 

　　保持正确坐姿，两腿向前伸展，双膝双脚并拢。两手在身体两侧略后的位置撑地，上身略后倾，保持背部脊柱伸展。
 

　　一、脚踝运动
 

　　伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。(重复10次)
 

　　旋转脚踝，保持呼吸。(左右各5圈)
 

 

　　二、膝关节活动
 

　　屈右膝，两手十指交叉抱住大腿后侧，吸气，膝关节伸直;呼气，膝关节弯曲。(重复5次)
 

　　膝与手的位置不变，吸气直膝，呼气小腿向右画圈(顺时针)后落回到屈膝位置。(左右各重复5次)
 

 

　　三、髋关节活动
 

　　屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚;吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面。(左右腿各重复5次)
 

　　束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾;吸气，两膝向上收拢;呼气，两膝向外打开;呼气，两膝向外打开，向下靠近地面。(重复10次)
 

 

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