冥想是瑜伽的开始，一个好的开始是一整节瑜伽课的基础。下面亚协体育小编就给大家分享一个瑜伽冥想方法。
 

　　什么是冥想?它有什么影响?冥想能帮助你在当今忙碌、混乱的世界中获得真正的安宁和幸福吗?冥想是一个词，一些人使用这个词时，意味着思考或沉思;另一些人用它来指做白日梦或幻想。然而，冥想(禅)是没有任何这些含义的。
 

　　全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。此方法用于减肥具有特效——进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体”法——首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。
 

 

　　练习方法
 

　　1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松，观察自己呼吸的声音。
 

　　2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，会越来越平静。继续观察自己的呼吸，体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张、浊气排出体外。
 

　　3、当注意力从呼吸上跑开时不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你会变得越来越舒适、越来越平静。
 

　　4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右;然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
 

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