当瑜伽成为一种习惯，我们就越发离不开它，也越发受益于它。小编从外网上找到了最火的瑜伽序列后整理给大家，大家在家也能做哦！一起练起来！
 

　　一、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
 

 

　　在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有很好的延展，适合每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
 

　　二、开肩的练习序列
 

 

　　这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可
 

　　这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可
 

　　三、打开胸腔的瑜伽序列
 

 

　　这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯常常做不到位，就可以多多练习这组序列
 

　　四、打开髋部的瑜伽序列「1」
 

 

　　这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开
 

　　每个动作停留30秒左右
 

　　五、打开髋部的瑜伽序列「2」
 

 

　　相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒
 

　　六、打开髋部的瑜伽序列「3」
 

 

　　这组动作乍一看只有一个动作，但实际是通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧
 

　　七、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
 

 

　　在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
 

　　每个动作保持30秒
 

　　八、针对大腿内、外、后侧的瑜伽序列
 

 

　　这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果
 

　　九、睡前瑜伽小序列
 

 

　　国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助放松身体、促进睡眠!
 

　　怎么样，这9组瑜伽序列你学到了吗?坚持练习，就能看到自己的蜕变!
 

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