瑜伽课前的知识储备很重要。今天亚老师向大家分享——瑜伽课程中老师最常说的口令。了解瑜伽老师想表达的真正含义，才算不辜负这节瑜伽课呀。
 

　　一、双脚向下压实地面，足弓上提
 

　　足弓有三条：
 

　　从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。

　　从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。

　　从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。
 

　　大脚趾的根部、小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形。
 

　　当老师说“双脚向下压实地面”，是说让ABC三个点更多的压实;
 

　　当老师说“提足弓”，是说要把这三个点的连线上提，双脚就可以被很好的激活。那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。
 

　　二、屈髋/折髋/折身向下
 

　　屈髋的意思其实是屈曲你的髋关节，让髋关节去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。
 

　　三、肩胛骨内收下沉
 

　　肩胛骨的内收就是让两边的内侧缘向脊柱的方向靠近，而下沉就是让肩胛下角向地面的方向降下去。
 

　　很多瑜伽初学者下课都会说“老师我练完之后脖子疼，是怎么回事?”
 

　　这是因为在练习的时候你的肩胛骨没有向下沉，反而是向上提的，导致脖子的肌肉长时间收缩，所以会有脖子痛的问题。
 

　　四、髌骨/膝盖骨上提
 

　　在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提。髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。
 

　　五、腹部内收，激活核心
 

　　在瑜伽中，腹部内收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活。这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能真正体会并做到。