一、根基一定要稳定——避免摔倒
 

　　在瑜伽练习中有很多平衡体式，但是很多瑜伽小白要么做的时候发抖，要么就是东倒西歪，这都是根基不稳的表现，同时在这种情况下也非常容易导致受伤。
 

　　根基不稳，除了柔韧性的问题，更多的是力量的缺乏!所以瑜伽初学者，除了加强柔韧性的练习外，也一定要加强力量的练习。只有柔韧和力量并存，肌肉才可以变得更加强大，更健康。
 

　　二、膝盖与脚尖同向——保护膝关节

　　大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节，如果遭到损伤，非常难以修复，尤其是半月板的损伤是不可逆的。
 

　　首先，我们要明白，膝关节是屈戌关节。意思是说，膝盖可以屈曲和伸展。
 

　　练瑜伽过程中，在伸直腿的情况下，长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中，膝盖也容易受伤。因此，在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。
 

　　三、转动骨盆，启动核心——保护腰部
 

　　瑜伽初学者们在做体式的时候，容易出现踏腰、折腰的动作，从而导致腰部疼痛，那么在练习的过程中，要学会有控制的转动调整骨盆，避免折腰塌腰，收紧腹部，学会启动核心力量。
 

　　转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态，如果骨盆过度的前倾踏腰，就需要向后转动，如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们，可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。
 

　　四、根基稳定脊柱延展后再扭转——保护腰部
 

　　在瑜伽体式中有很多的扭转练习，这个看似简单的动作，却是很多初学者非常容易做错的，根基不稳、踏腰拱背……这样做出来的扭转不仅没有效果，久而久之还会对身体造成伤害。
 

　　因此，在所有的扭转练习中，一定要保持根基的稳定，脊柱延展后再扭转。