瑜伽轮使用小贴士
 

　　练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习
 

　　轮瑜伽体式分享
 

　　1、滚背
 

 

　　躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
 

　　然后缓慢滚动向后，再滚动向前
 

　　重复10次
 

　　2、打开胸腔
 

 

　　双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
 

　　保持10次呼吸
 

　　3、高位弓步
 

 

　　很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

　　4、半仰卧束角式
 

 

　　做束角式，背部躺在瑜伽轮上
 

　　保持1分钟
 

　　5、半仰卧英雄式
 

 

　　膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
 

　　双手往头顶方向延展，保持1分钟
 

　　6、动态斜板式
 

 

　　双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
 

　　然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次
 

　　7、半幻椅式
 

 

　　左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
 

　　弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边
 

　　8、瑜伽蹲
 

 

　　双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
 

　　双手合十胸前，保持10次呼吸