低头族都会导致颈椎病的诞生，长期保持一个动作会使得颈部不自然前屈，而且会导致很多问题的发生
 

　　长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
 

　　1、简易坐+放松颈部后侧
 

 

　　简易坐，吸气延展脊柱
 

　　双手放在膝盖上，呼气放松双肩
 

　　下巴缓慢的向下靠近胸腔
 

　　延长脖子后侧，保持2-3个呼吸
 

　　呼气下巴向右寻找右肩部
 

　　保持2-3个呼吸，还原
 

　　下巴向左寻找左肩
 

　　保持2-3个呼吸，还原直立
 

　　2、简易坐+放松颈部两侧
 

 

　　简易坐，将双手放在身体的两侧
 

　　吸气延展脊柱，将右手向上
 

　　放在左侧头部，呼气头靠近右肩
 

　　注意保持头部在一个平面内运动
 

　　保持2-3个呼吸，换另一侧
 

　　3、猫牛式——灵活整个脊柱
 

 

　　跪立在垫面上
 

　　双手双膝打开与髋同宽
 

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
 

　　注意动作缓慢而有控制的进行
 

　　一节一节的延展灵活脊柱
 

　　重复练习5-8组
 

　　4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
 

　　跪立在垫面上
 

　　将右脚向外打开，左手撑地
 

　　保持膝盖和右脚在一条直线上
 

　　将右手放在身体后方
 

　　延展脊柱，头在脊柱的延长线上
 

　　低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头
 

　　鼻子朝向向天花板
 

　　重复练习5-8次，换另一侧
 

　　5、下犬式-延展拉长脊柱
 

 

　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
 

　　双手放在胸腔的两侧
 

　　呼气臀部向上，伸直手臂
 

　　可以微微屈膝，保持脊柱的延展
 

　　停留5-8个呼吸
 

　　6、抱臂前屈——放松脊柱
 

 

　　双手十指交叉抱在头部后侧
 

　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
 

　　微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下
 

　　保持5-8个呼吸
 

　　7、肩胸拉伸
 

 
 

　　面对墙山式站立
 

　　右手臂打开侧平举
 

　　屈手肘贴墙，指尖指向正上方
 

　　呼气身体向左侧打开
 

　　拉伸肩部和胸部
 

　　保持5-8个呼吸，换另一侧
 

　　重复练习2-3组