1、找一个安静的场所
 

　　建立一个你可以独处不受打扰的区域。这个可以在你家里也可以在外面。
 

　　2、一定要舒适
 

　　穿舒适的衣服，喝水，坐在枕头上，点蜡烛或熏香。
 

　　3、冷静下来
 

　　一种常见的冥想姿势是坐着，双腿交叉，背部挺直，双手轻轻地放在膝盖上。这是推荐的位置，因为它打开你的心脏和气道，让你的下半身放松。
 

　　重要的是要舒服。如果这意味着躺下或坐在你最喜欢的椅子上，那就去做吧。
 

　　4、闭上眼睛，开始深呼吸
 

　　数数会有帮助。试着吸6次，数2次，呼气6次。让你的头脑专注于这个简单的任务，会帮助你清醒头脑。
 

　　5、不设定期望值
 

　　坐下来体验一下发生了什么。这样做只需5分钟，注意到你的思想和感觉的转变。
 

　　6、每日重复
 

　　每天在同一时间打坐有助于你在练习中感到舒服。早上或睡觉前第一件事冥想是最简单的。