虽然山式(Tadasana)似乎是一个基本的姿势，但它是其他所有姿势的基础。所以也许这并不像我们想象的那么简单。
 

　　如何正确掌握山式(Tadasana)：
 

　　先从脚开始
 

　　首先，把脚与臀部的距离分开(许多瑜伽老师会提示你把脚放在一起，找出最适合你的变化)。

　　确保重量均匀地分布在双脚的内外边缘，以及前部和后部。

　　展开脚趾，并特别注意将大脚趾底部压到地板上。

　　确保脚踝没有向内或向外滚动-尽量保持中性
 

　　激活腿
 

　　但保持膝盖柔软，以确保他们没有锁定，以防止超伸

　　把尾骨塞进骨盆，中和骨盆

　　确保臀部柔软-不要挤压!
 

　　拉长脊柱，将肩胛骨拉向背部，同时打开并抬起胸部。

　　轻轻地把下肋骨收起来，以拉长脊柱。它不应该感觉像后弯或过度呈现胸部

　　将手臂向下轻轻地拉到身体旁边。把手指一直激活到顶端和手掌，这样它们就有活力了。

　　目的使骨盆、肋骨和肩部彼此保持一致。
 

　　下巴向内倾斜，使颈部后部伸长，下巴放松。

　　深吸进肋骨的全部容量-前身、侧身、后身。

　　在这里呼吸5-8次
 

　　练习山式的好处：
 

　　现在您已经掌握山式(Tadasana)，下面是这种姿态的好处
 

　　（1）山式(Tadasana)培养清晰和平静

　　（2）它发展力量，平衡和耐力。

　　（3）它将带来一种存在与安宁的感觉。

　　（4）它增加了足部的力量和灵活性。

　　（5）它会改善你的整体姿势