生活中，如果你不喜欢低胸装、露脐装这种太出位的感觉，但又想要自己的造型有所突破，那不妨尝试一下露背装。
 

　　在运动风、设计感、复古风的服装中，都能找到很多露背的设计。
 

　　当然，露背装只是衬托，你的美背才是主角。优美的背部线条，不但能让你的整个身体曲线看上去更明显，还能提升女人味，让你看上去更加性感。
 

　　想要拥有紧致、有线条感的美背，瑜伽可以帮你做到。
 

　　第一阶段：
 

　　此阶段的瑜伽体式相对比较简单。如果你是刚刚接触瑜伽，可以从这两个体式开始练习。它们将有助于拉伸你的背部肌肉，促进背部血液循环。
 

 

　　1.以树式站姿开始，双脚并齐，双臂自然下垂。

　　2.肩部放松，挺胸，收紧腹部、臀部、大腿。把重心均匀的放在两腿之间。

　　3.双手在胸前合十，慢慢举过头顶。

　　4.吸气，身体后弯腰部和背部用力，不要憋气，均匀的呼吸。
 

 

　　1.跪在瑜伽垫上，双手撑地作为辅助，右腿最大程度的向前打开，右脚撑地。

　　2.左小腿向上抬起，脚背绷直。

　　3.抬头，身体后仰，让肩部、胸部完全打开。

　　4.同时双手向后作为支撑。
 

　　第二阶段：
 

　　在掌握了第一阶段的体式后，你就可以开始进入第二阶段的练习了。这一阶段共有三个体式。虽然它们有些相似，但难度是逐渐增加的。所以，在练习时一定要循序渐进，量力而行。
 

 

　　1.跪坐在瑜伽垫上，身体下压，用双手、小臂和肘关节支撑地面。两肘间的距离与肩同宽。

　　2.重心前移，利用腰背部的力量，让双腿慢慢离开地面。

　　3.抬头，目视前方，注意不要耸肩。

　　4.尽最大的力量慢慢伸直双腿并向上抬起，两腿并齐，脚背绷直。
 

 

　　1.这个体式在前几步与上一个体式相同，但需要进一步向后挤压脊椎，让双腿几乎与地面平行。

　　2.然后打开并弯曲右腿，让右脚落在左膝上的位置。
 

 

　　1.同样是依靠两个小臂和肘关节支撑起身体，注意不要耸肩，以免对肩关节造成伤害。

　　2.身体尽量向上抬起，腰部和背部用力，不要左右偏移。

　　3.双腿在头部上方弯曲，脚背绷直，脚尖抵在头顶上。