大部分人是由于劳累或者腰姿不当等，存在轻微的腰椎间盘突出，它不需要药物的治疗，但需要采取理疗，比如瑜伽动作的练习。
 

　　即使是没有患腰椎间盘突出的人，也完全可以通过练习瑜伽来预防。练习瑜伽能加强腰部肌肉力量，更好的保护人体的正常韧带，还能使腰部得到一定的锻炼。
 

　　瑜伽主要通过形体的矫正来帮助改善和预防腰间盘突出，适当的选择后弯曲等动作，可以促进腰椎血液流动，减轻疼痛，到底有哪些才是适合的动作呢?让我们一起来看看学习吧!
 

 

　　一、侧板变体式
 

　　由平板式开始，头部与臀部以及腿部成一条直线，脚尖触地，手臂支撑身体的整个重量，腹部收紧，臀部夹紧
 

　　身体向左倾斜，右腿与右臂离开地面，保持绷直状态，上抬到最大程度，保持平衡，呼气，腹部发力，胸部扩展。
 

　　右腿弯曲前身，右手反手握住，头部上抬，目光看向右手，调整呼吸，保持姿势一定时间。
 

 

　　二、全眼镜蛇式
 

　　选择俯卧的姿势，放松身体，双腿合拢，调整呼吸，下颚触地，目视前方。
 

　　呼气，手掌撑地，手臂绷直，利用双臂力量推动身体后仰，腰部放低，最大程度的拉伸腹部打开胸腔，头部后仰。
 

　　双腿向上抬起，膝盖不离开地面，身体后仰到最大程度，后脑勺接触脚尖，感觉腹部在被撕裂。
 

 

　　三、战士三式
 

　　山式站立，右腿向前迈一大步，屈腿，大腿与地面平行，左腿脚尖转动九十度，躯体左转，身体下压，双臂侧平举。
 

　　调整呼吸，呼气，下压腿部，右腿大腿与小腿有拉伸感，同时双臂尽力向后伸展，想象自己如向上生长的植物一般，头部后仰，拉伸颈部，目光向上。
 

 

　　四、神猴哈努曼式
 

　　双膝跪地，臀部坐于小腿上。膝盖抬升，右腿向前，左腿向后，臀部上抬
 

　　呼气，尝试将膝盖绷直，双腿伸直成一条直线。双手置于两侧，将臀部和大腿压向地面。
 

　　呼气，双臂向后伸展，带动身体后仰，腹部收紧，扩展胸部，头部后仰，向上看。