瑜伽理疗中，要真正缓解腰背部疼痛，除了瑜伽的拉伸，加强背部力量更是关键!
 

　　怎样加强背部力量练习?
 

　　一、斜板式
 

 

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　吸气延展脊柱，双脚回勾

　　呼气，收紧核心，伸直手臂双腿

　　保持身体一条直线，均匀呼吸5-8个
 

　　二、蝗虫式
 

 

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂

　　向后向上，保持5-8个呼吸
 

　　三、下犬式
 

 

　　俯卧

　　手放在胸腔两侧，脚尖回勾

　　吸气，坐骨上提，身体后推

　　使身体形成倒V型，大腿肌肉收紧

　　脚后跟向下踩，手臂，腿伸直