古有面壁思过，今有面壁瑜伽
 

　　让墙壁帮助你解放双手，瑜伽原来也可以毫不费力
 

　　1.靠墙倒箭式
 

　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
 

　　双腿并拢或者分开与肩同宽
 

　　双手放在身体的两侧
 

　　保持3-5分钟
 

　　2.靠墙倒箭式分腿
 

　　慢慢的将左腿向外打开
 

　　放在垫面上，如果有困难
 

　　可以在腿下方垫毛毯
 

　　保持3-5分钟，换另一侧
 

　　3.靠墙坐角式
 

　　靠墙倒箭式开始
 

　　双腿向两侧打开适当的距离
 

　　双手放在身体的两侧
 

　　保持3-5分钟
 

　　4.靠墙束角式
 

　　靠墙倒箭式开始
 

　　屈右膝，屈左膝，双脚并拢
 

　　双膝向两侧打开，双手放身体两侧
 

　　保持3-5分钟
 

　　5.靠墙针眼式
 

　　靠墙倒箭式开始
 

　　屈双膝微微靠近腹部
 

　　将右脚放在左大腿上
 

　　保持3-5分钟，换另一侧
 

　　6.靠墙仰卧脊柱扭转式
 

　　倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
 

　　身体向左扭转，双手侧平举
 

　　双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧