1 | 吸肚子
 

　　有助于减少腹部障碍物，容易使上身向前折叠触碰大腿，此时腹肌力量较弱，甚至不发力，其他核心部分比如背部、侧腰发力保持身体平稳。
 

　　像瑜伽体式中的，前驱、扭转等体式时，要求肚子内收，否则你肚子鼓起时，上身怎么能前驱呢?比如：
 

　　坐姿前驱：吸肚子减少腹部空间;
 

　　侧角扭转式：吸肚子式上身靠向大腿;
 

　　2 | 肚子鼓起
 

　　鼓起肚子时，腹肌力量最强，会附带其他核心肌肉收紧，使上身更容易后弯。
 

　　对于瑜伽体式中各类后弯的体式，一般都要求腹部鼓起，比如：
 

　　蝗虫式：肚子鼓起撑地面;
 

　　蛇式：鼓起肚子拉伸腹部;
 

　　3 | 肚子绷紧
 

　　腹部肌肉受力的一种形态，适合大部分的瑜伽体式，比如平板支撑、侧板支撑等。
 

　　注：平板支撑时，需要腹部提供力量保持身体平稳，如果此时吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧，可以解决不良现象。
 

　　综上所述，腹部的这三种状态，对应的瑜伽体式各不同，不要再使用一种状态练习所有的瑜伽体式，要分清情况后再决定腹部是内收、绷紧还是鼓起。
 

　　对于新同学可能不便体会肚子绷紧的感受，可以先尝试保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感觉即可。
 

　　腹部收紧你会了吗?