对男性来说，每周一节瑜伽课或者锻炼前做些预热的瑜伽体式，可以帮助练习者提高耐力、增强体力、防止受伤，甚至预防心脏病。
 

　　一、桥式
 

　　益处：
 

　　延伸脖子，胸部，脊柱和臀部;

　　缓解呼吸道疾病;

　　二、半弓式
 

　　益处：
 

　　伸展臀部、肩膀和大腿;

　　加强背部力量;

　　三、船式
 

　　益处：
 

　　加强核心力量;

　　塑造背部肌肉;

　　促进甲状腺和前列腺功能健康;

　　四、英雄式
 

　　益处：
 

　　伸展膝盖、脚踝和大腿;

　　五、侧转抓大脚趾
 

　　益处：
 

　　伸展臀部、腿部、腹股沟;

　　增强双膝力量;

　　刺激前列腺，促进消化;

　　缓解由梨状肌紧张而引发的坐骨神经痛;