哈他瑜伽不是瑜伽的种类或者分支,而是瑜伽的一个总称。在大大小小的健身房当中,哈他瑜伽代表了一种风格,与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,哈他瑜伽是一种更加传统的瑜伽风格。同时,哈他瑜伽也是最适合初学者的一种瑜伽风格。
哈他瑜伽比较适合初学者，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,哈他瑜伽对锻炼者们的神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
