如果说躺倒是人体最自然的姿态，那么坐姿就是我们摆脱迷茫的开端。当我们步入学堂，老师说“同学们请坐”；而当我们进入瑜伽教室，第一个学习的姿势也是坐姿。

坐姿是瑜伽练习的基本动作，影响很广。和瑜伽同样源出印度的佛教，《西游记》里就有唐僧和鹿力大仙比试“坐禅”的故事。

不知道大家小时候有没有模仿小说尝试过盘坐？试过的同学多半会记得久坐后双腿又累又麻的感觉吧！至于平时的瑜伽练习里，也会有进入下一个姿势前难以从坐姿中解开双腿的经历吧？坐姿腿麻是因为气血难以下行导致了经络不畅

如此说来，任何人长时间保持坐姿后都会双腿发麻咯？可实际情况好像不是这样啊！

有些人久坐也不会腿麻，因为他们的气血运行通畅，身体非常健康，长期练习瑜伽的人很多都是如此，这是瑜伽练习的好处。

盘坐的好处：

瑜伽强调坐姿，难道是故意让我们受罪的吗？当然不是啦~我们刚说过瑜伽爱好者们练习盘坐很有好处，那这个“好处”具体是什么呢？

当我们坐下后，血液下行的速度就因姿势而变得缓慢，无法下行的血液转而流向内脏器官，强化腰椎和骶椎部位的神经，降低血压。

相应地，采取盘坐姿势后我们的重心要移动到骨盆区域，并让脊椎保持自然挺直，就能感受到力量自下而上直通大脑，令头脑保持清明的状态，更容易进入冥想。

此外坐姿是许多瑜伽姿态的根基，从坐姿衍生出的种种瑜伽姿势各自都有独特的益处。

如何正确的进行盘坐

瑜伽的坐姿和普通坐着不同——在办公室坐一整天的你，怕是只能感受到劳累吧！

科学研究说每天久坐4小时的人群，脊椎有问题的比例高达81%！而瑜伽高手并没有这方面的担忧，正是因为瑜伽坐姿的不同。

瑜伽的盘坐要求练习者双腿在小腿二分之一处交叉，双膝自然下沉，同时把重心集中在坐骨。同时腰背延展向上，保证头顶和脊柱处于同一直线上，肩胛骨收向脊柱，略沉向后腰，手臂则一直保持放松。

就像这个样子：

瑜伽盘坐时的注意事项：

1.重心稳定

盘坐时重心要保持下沉，放在整体底部，切不可挪移到腰椎的位置（北京瘫姿态的重心就不好），这样会让腰椎承担过多压力，导致腰肌劳损。

2.身体自然挺直

办公室普通坐姿之所以容易造成损伤，就是因为过于放松又没有支撑下会导致塌腰或身体前倾，这样重心就落到腰椎或者膝盖上了，连带着很多小毛病也找上门来。

3.量力而为

盘坐会腿麻的人，多练习瑜伽就可以改善情况，然而患有坐骨神经痛的话还请选择金刚坐或勇士坐等姿势，不可盘坐。

4.适当选用辅助器具

瑜伽垫和瑜伽砖都能起到很好的辅助作用，帮助我们坐得更舒适和有效率。

盘坐在瑜伽中几乎可以等同于“莲花式”，美丽的名字也代表着大量的优点。愿每个喜欢瑜伽的人都能绽放心中的莲花，身材也美丽到爆炸