流瑜伽整体体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。有灵活性和多样性的特点。流瑜伽使各种瑜伽姿势交织组合，更强调运动与呼吸的和谐性，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！
流瑜伽动作柔和、缓慢、连续，用巧妙的体式连接到下一个体式动作，顺序的组合可以说是无穷尽的，这也是什么流瑜伽能够提高练习者的创造性的原因。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵。
1、婴儿式调息：以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压，头部轻放于垫子上，放松我们的身体，将呼吸调整至均匀的状态以便更好好进入下面的体式练习。
2、猫抬头：臀部离开脚，来到四肢点地式，吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、猫拱背：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。重复做4、5组猫式
4、下犬式：呼气，双手将臀部推到最高，身体呈倒立的三角形，肩、背部下压，大腿有力下压，尽量将脚跟落到地面，初学者可屈膝练习。
