半舰式
坐姿:仰卧;两腿伸直，两手放在体侧，呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制身体，两臂向前伸直，正常呼吸，尽量长久的保持这个姿势。
作用:瘦腿，强壮腹部、背部，也强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。
摇动式
动作:仰卧;十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气慢慢摇摆到右侧，反复重复20次。
作用:按摩背部和肩颈，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部纤细腰部。
蹬自行车式
动作:仰卧;两腿太高做蹬自行车的动作。
1、前蹬十二次;2、后蹬十二次;3、两腿并拢前蹬十二次‘4、两腿并拢后蹬十二次。
作用:加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
这三种基本的瑜伽动作虽然说可以做到美腹效果，如果能配合食疗，将会事半功倍。
芹菜
芹菜是减肥佳品，芹菜中含有大量的纤维素，吃完后可以使人产生饱腹感，从而降低食欲达到减肥的效果，而且这种吃法特别健康又不用节食。绿豆芽的减肥效果也非常不错，经常吃绿豆芽可以有效的消除脂肪，帮助肠胃消化，达到减肥消脂的效果。
黄瓜
黄瓜中含有大量的果胶，可以美白肌肤，同时还有减肥的功效。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果，科学研究指出这类食物中就含糖量来说壁普通食物高出近几倍，多吃高纤维食物，如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
另外，减腹期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
